Для того чтобы потерянные перед Новым годом килограммы не вернулись обратно, диетологи советуют соблюдать основные правила рационального питания. Например, накануне праздника необходимо ограничить калорийность рациона на 500 ккал в неделю, ограничив потребление мучного, сладкого, отказаться от майонеза и других пряных соусов, исключить сладкие газированные напитки и копчёности, которых за праздники мы и так потребляем в изобилии. За несколько дней до Нового года полезно увеличить долю свежих овощей и цитрусовых фруктов в рационе питания. Обязательно пейте много жидкости — воду, соки, минералки, витаминизированные чаи.
О правилах рационального питания не забывайте и во время приготовления праздничного стола. Во-первых, вы можете заменить салаты с майонезом на легкие закуски из свежих овощей, заправлять их соком лимона или граната, оливковым маслом. Полезно включить в меню рыбу и морепродукты. Очень важно перед новогодней ночью позавтракать, пообедать и поужинать. Если праздничное торжество будет проходить не дома, то на званый ужин старайтесь голодным не приходить. Помните, к тому же алкоголь, принятый на голодный желудок, интенсивно усваивается и может привести к нежелательным результатам».
Постновогодняя статистика утверждает, что за период зимних каникул люди набирают лишние пары килограмм. Особенно излишки проявляются на боках и ягодицах.
«Традиционно на Новый год мы накрываем праздничный стол, богатый на яства и угощения, что порой наши усилия напоминают не вечер веселья, а конкурс гурманов, — говорит заведующий Сургутским филиалом БУ «Центр медпрофилактики» Владимир Пидзамкив. — Главное здесь не переусердствовать с едой и алкогольными напитками, постарайтесь, чтобы всё было в меру.
Но, а в последующие дни, когда начнутся долгие праздничные выходные, займитесь своим здоровьем – чаще гуляйте на улице, посещайте городские парки, катайтесь на тюбингах, санках. Во-первых, данные развлечения помогут держать организм в тонусе, во-вторых, сжечь лишние калории и, в-третьих – поднять настроение и улучшить самочувствие».
Кроме активных физических нагрузок, привести фигуру в форму помогут разгрузочные дни – альтернатива жестким диетам. Если с разгрузкой организма дела обстоят тяжело, либо нет возможности или желания, то прислушайтесь к рекомендациям диетологов, которые в после праздничные дни советуют ограничить жирную, острую, соленую и сладкую пищу. Можно по желанию устроить фруктово-овощной, соковый, кефирный день, либо день на каше. Таким щадящим образом, вы поможете организму отдохнуть от калорийной еды и восстановиться.
При подготовке к Новому году немаловажными являются и советы психологов. По их мнению, многие после веселых встреч и обильных застолий, впадают в «постновогоднюю депрессию» — появляется чувство отчужденности и одиночества, вялость, апатия. К сожалению, как отмечают эксперты, большинство россиян воспринимают слово «отдыхать» как «ничего не делать». К тому вина — отсутствие культуры досуга в обществе: россияне привыкли постоянно работать, не умеют заранее планировать и организовывать свой отдых. У большинства людей праздничные выходные проходят «традиционно» за просмотром телевизоров, в соцсетях, либо за сном. Поэтому, при выходе на работу многие испытывают новый стресс – апатию и чувство «недогулял».
Каждый новый год заставляет нас психологически переоценивать наши действия, жизнь, задуматься об ошибках, строить планы. Для того чтобы наступающий год был благополучным, успешным и результативным, встречайте праздник в здоровье и в гармонии с собой. Чувствовать себя хорошо и вольготно помогут рекомендации специалистов «Центра медицинской профилактики». Проведите новогодние каникулы с пользой для себя и своего организма, пусть праздник запомнится красивыми и приятными моментами! Берегите себя и близких!
Айгуль Бураншина, специалист по связям с общественностью
БУ «Центр медицинской профилактики» филиал в г. Сургуте